Witam Mam 16lat i zamierzam ćwiczyć z kumplem na siłowni która posiadam u siebie w domu. Chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety i początkowego planu ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie kondycji i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Witam chciałem prośić jakiegoś eksperta w tej dziedzinie lub kogoś kto się zna na tym a mianowicie chodzi mi o ułożenie planu trenigowego rozłożonego na 4 dni moje wymiary i osiągi : Cel rzeżba + siła 20 lat wzrost 180 cm waga 92 staż na siłowni 2 lata obwód bicepsu 42 obwód w barkach 144 udo 62 łydka 42 przedramiona 35 w pasie 93 osiągi [...]
Witam kolega wyslal mnie do tego dzialu w uzyskaniu pomocy w ustaleniu diety przed i w trakce cyklu w/w . WIEK:23 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. [...]
witam. mam problem w znalezieniu treningu.mam cos takiego. -Pn klata 4cwiczenia + triceps 3cwiczenia po 4razy10 -Sr plecy 4cwiczenia + biceps 3cwiczenia po 4razy10 -Pt barki4cwiczenia + nogi 4cwiczenia po 4razy10 brakuja mi tu lydki i ogolnie caly plan nie jestem pewien czy jest dobry.prosze doradzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 [...]
Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem . cwicze planem na mase miesniowa zaniedlugo bedzie 8 tydzien i po tym zrobic jakis tydzien odpoczynku czy moge dalej jechac planem masowym tylko zmienic cwiczenia ? ZA Szczere odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa miesniowa Staż [...]
Witam Czytałem ostatnio o treningach na redukcje i wszędzie spotykałem się z treningiem FBW. Poczytałem trochę o tym i mam prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem treningu. Moim głównym problem jest duża warstwa tłuszczu w partii brzusznej i za wszelką cenę chc się jej pozbyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, diety chwilowo w poście nie będzie - z racji pozostałych pytań natomiast mam pytanie odnośnie BMR - co strona wyliczenia inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to [...]
1.WIEK:25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma plus meta potem nandrolone wino tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6m-ce 11.POZIOM BF% [...]
Siema Właśnie Zaczynam Przygodę z Siłownią. Mógłby ktos mi napisać odżywki jakie mógłbym brac, mógłby ktoś mi również rozpisał trening oraz diete którą mógłbym zacząć stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Siła Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Siatka, Tenis [...]
Witam Waga-105 wzrost-188 Cel- Schudnąć Moim problemem przy diecie która składa sie z 4 posiłków jest suplementacja posiadam białko kreatyne i bcaa i chciałem sie zapytać kiedy najlepiej zażywać te odzywki i co ewentualnie mi brakuje ponieważ mój problem leży w tym ze z rana nie mogę brać odżywek bo jest mi nie dobrze potem i w jakich [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:114 UDO: ---- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: nabranie masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]
Waga - ok 95-100 kg Wzrost - 186 cm Ćwicze regularnie na siłowni (ok 4 razy w tygodniu) Cel: Spalenie niepotrzebnego tłuszczu Moja dieta wygląda tak: - owoce (grejpfrut, pomarancza, banan, jabłko, rzadziej inne) - woda (minealna niegazowana) - soki owocowe - jogurty (naturalne, owocowe) - czekolada (2 cząstki dziennie) - czasami ryby, kurczak (1-2 [...]
No chciałbym najpierw waszych rad wysłuchać. Później przedstawię mój plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70,5 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Nabrać dobry wygląd. Zrzucić 5-7 kilo. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jak każdy nastolatek piłka, rower nic "zawodowo" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Dostałam ok. 30 sztuk tych tabletek za darmo czy mogę je stosować ? Jak tak to w jakich ilościach ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 167 Cel cyklu: siła i sylwetka stosowane już wcześniej suplementy : żaden Uprawiane inne sporty: Koszykówka, siatkówka, pływanie, piłka nożna, kolarstwo [...]
Mam 17lat 190cm wzrostu i 92 kg wagi. Chce zacząć cwiczycz, ale chce zeby to było w domu i tu pierwsze pytanie. Co kupić do domowej "siłowni" aby koszta nie były za duze a trening efektywny, no i oczywiscie jakis plan treningowy by sie przydał ;p. dodam ze nigdy nie miałem kontaktu z siłownia. Z góry dzieki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, Na początek coś o mnie : Staż - 3 miesiące Wzrost - 180 cm Waga - 70-72 kg Cel - Masa Dieta - Jest Sprzęt - Hantle,sztanga,drążek,ławka pozioma. Liczba powtórzeń jest nietypowa jak dla większości na masę ale myślę tak samo jak krzych666 który opisał sprawę tą w swoim artykule : http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html [...]
Witam! Zaczynam treningi na siłowni(chodzę 2 miesiące) i od początku ćwiczyłem na rzeźbę. Czy jest to dobre rozwiązanie, czy należy najpierw przez jakiś czas ćwiczyć jakoś inaczej i jeśli tak to od jakiego momentu można ćwiczyć na rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 191 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 [...]
